The Work

 ✨ ¿Te has preguntado alguna vez si tus pensamientos son los que realmente te causan sufrimiento? ✨

Byron Katie, creadora de The Work, nos invita a explorar la raíz de nuestro dolor emocional: no es la realidad la que nos hace sufrir, sino los pensamientos que tenemos sobre ella. The Work es un proceso de autoindagación que te ayuda a cuestionar esos pensamientos y encontrar paz interior.

🌿 Las 4 preguntas de The Work comienzan con:

1️⃣ ¿Es verdad?

Aquí es donde todo comienza. Nos detenemos a preguntarnos si lo que estamos pensando es 100% cierto. ¿Sabemos con certeza que esa creencia es un hecho, o es solo una interpretación? Esta pregunta abre un espacio para reflexionar y darnos cuenta de que, muchas veces, no tenemos todas las respuestas.

Ejemplo: Piensa en un pensamiento como "Mi amigo nunca me escucha". ¿Es verdad? En este punto, tal vez respondas automáticamente "Sí". Pero aquí es donde debes pausar y realmente reflexionar: ¿es cierto en todas las situaciones? ¿De verdad nunca te escucha?

2️⃣ ¿Puedes saber con absoluta certeza que es verdad?

Esta pregunta profundiza aún más, llevándonos a explorar si podemos garantizar que lo que pensamos es indiscutiblemente cierto. Este paso suele generar un momento de duda saludable, donde empezamos a soltar la rigidez de nuestras creencias.

Ejemplo: ¿Puedes saber con absoluta certeza que tu amigo nunca te escucha? Tal vez en algunas ocasiones sí lo ha hecho. Quizás no siempre, pero no puedes afirmar con certeza que "nunca" lo hace. Al abrir esta posibilidad, el pensamiento comienza a perder su fuerza.

🔍 Este proceso comienza a desmontar el poder que los pensamientos tienen sobre nosotros. Cuanto más cuestionamos, más nos liberamos.

3️⃣ ¿Cómo reaccionas, qué sucede, cuando crees ese pensamiento?

Aquí es donde miramos hacia adentro. ¿Cómo te hace sentir creer ese pensamiento? Tal vez te sientas ansioso, frustrado o herido. Identificar cómo reacciona nuestro cuerpo y mente cuando creemos un pensamiento nos muestra el impacto real que tiene en nuestras vidas.

Ejemplo: ¿Cómo reaccionas cuando crees que tu amigo nunca te escucha? Quizás te sientes ignorado, molesto o incluso poco importante. Tal vez te enfades o te distancies emocionalmente de tu amigo. Al observar el impacto de este pensamiento, te das cuenta de cómo afecta tu relación y tu bienestar.

4️⃣ ¿Quién serías sin ese pensamiento?

Esta pregunta te lleva a imaginar cómo sería tu vida si no tuvieras esa creencia limitante. ¿Te sentirías más libre? ¿Menos estresado? Este paso es clave para darte cuenta de que puedes vivir sin cargar con ese pensamiento.

Ejemplo: Imagina por un momento que no tuvieras el pensamiento de que "Mi amigo nunca me escucha". ¿Cómo te sentirías? Tal vez te sentirías más relajado, más abierto a conversar sin expectativas, o incluso podrías sentirte más conectado con tu amigo.

✨ La Inversión:

Una vez cuestionado el pensamiento, Byron Katie sugiere invertirlo. Esto significa darle la vuelta a la creencia. Si pensabas, "Mi amigo nunca me escucha", una inversión podría ser "Mi amigo sí me escucha a veces" o "Yo no escucho a mi amigo". Esta inversión te ayuda a ver otras posibles verdades que antes ignorabas.

Ejemplo: ¿Es posible que a veces tú no escuches a tu amigo? ¿O que él te escuche más de lo que creías? Al hacer la inversión, se abre la posibilidad de una nueva perspectiva que trae alivio.

🌿 Al practicar The Work, puedes desmantelar las creencias que te atan al sufrimiento y abrirte a una vida más libre y en paz.

¿Cuál de estas preguntas te resonó más? ¡Cuéntame en los comentarios! 💬💭

Con amor,

Aintzane Castillo